跑步耐力太差了怎么才能提高?400米一般人跑多少秒?

如何提高跑步的耐力?

1、确保自己有能量

如果身体缺乏能量，感到特别的饥饿，是没有办法好好跑步的，体力跟不上，坚持不了几分钟就跑不动了。所以在跑步前的两小时，要补充食物，给身体补充能量。至少要补充300~400卡路里的食物，好消化的碳水化合物和蛋白质必不可少。

2、选择合适的跑鞋

想要提高耐力，首先要保证自己在跑步的时候是一个舒服的状态。如果鞋子不合脚，鞋底很硬，跑起来不舒服，自然没有耐力去跑步。有一双合适的跑鞋，跑步更加轻盈，不费力，坚持的时间也会久一些。

3、提高跑步效率

在跑步之前要做好热身运动，将身体的关节和肌肉活动开。在跑步的过程中要注意跑步姿势，保持躯干挺直，微微前倾。双臂自然带动，放松双手和手腕。跑步的姿势支撑着肌肉，正确的跑步姿势能够提高跑步效率。还需要有一个合适的跑步场所，尽量在塑胶跑道上跑步，不要让自己在跑步的过程中分心。

4、听有节奏的音乐

跑步可以算上是一种相对来说比较枯燥的运动，如果一直干跑，很容易就累了烦了。可以一边跑步，一边听着节奏感很强的音乐，跟着音乐的节奏来踏步，能够提高跑步的耐力。研究人员发现一边跑步一边听音乐，能够提高15%的耐力。

5、进行力量训练

每周要做两次力量训练，来锻炼肌肉的力量，尤其是腿部和腰部肌肉的锻炼。肌肉力量上升了，跑步会更协调，会坚持更长的时间。但是在做力量训练的时候不要过度，适度锻炼即可。可以把力量训练和跑步放在一前一后的位置，锻炼效果会更好。

6、每周延长10%的距离

耐力是一点一点的提高的，要给耐力的提高，留有充分的空间。所以要制定科学的跑步计划，每周延长10%的距离。通过逐渐延长的距离，来提升耐力。如果一周跑三次，第一次的时候多跑10%，看接受度如何，如果觉得没什么问题，再在剩下的两次跑步里，就跑这些距离。如果觉得很吃力，跑完步很难受，就可以先延长5%，剩下的两次里再延长5%。

跑步是最好的养生方法，想要让自己的身体更加健康，不妨多跑跑步。坚持是运动的前提，耐力不足就要用正确的方法来提高耐力。不能因为耐力不足，每次只跑5分钟就不跑了，是无法达到锻炼的效果的。

1、400米大概在70秒-90秒左右，但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。2、400米世界纪录：男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

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