跑步耐力太差了怎么才能提高?400米一般人跑多少秒?

如何提高跑步的耐力?

1、确保自己有能量

如果身体缺乏能量,感到特别的饥饿,是没有办法好好跑步的,体力跟不上,坚持不了几分钟就跑不动了。所以在跑步前的两小时,要补充食物,给身体补充能量。至少要补充300~400卡路里的食物,好消化的碳水化合物和蛋白质必不可少。

2、选择合适的跑鞋

想要提高耐力,首先要保证自己在跑步的时候是一个舒服的状态。如果鞋子不合脚,鞋底很硬,跑起来不舒服,自然没有耐力去跑步。有一双合适的跑鞋,跑步更加轻盈,不费力,坚持的时间也会久一些。

3、提高跑步效率

在跑步之前要做好热身运动,将身体的关节和肌肉活动开。在跑步的过程中要注意跑步姿势,保持躯干挺直,微微前倾。双臂自然带动,放松双手和手腕。跑步的姿势支撑着肌肉,正确的跑步姿势能够提高跑步效率。还需要有一个合适的跑步场所,尽量在塑胶跑道上跑步,不要让自己在跑步的过程中分心。

4、听有节奏的音乐

跑步可以算上是一种相对来说比较枯燥的运动,如果一直干跑,很容易就累了烦了。可以一边跑步,一边听着节奏感很强的音乐,跟着音乐的节奏来踏步,能够提高跑步的耐力。研究人员发现一边跑步一边听音乐,能够提高15%的耐力。

5、进行力量训练

每周要做两次力量训练,来锻炼肌肉的力量,尤其是腿部和腰部肌肉的锻炼。肌肉力量上升了,跑步会更协调,会坚持更长的时间。但是在做力量训练的时候不要过度,适度锻炼即可。可以把力量训练和跑步放在一前一后的位置,锻炼效果会更好。

6、每周延长10%的距离

耐力是一点一点的提高的,要给耐力的提高,留有充分的空间。所以要制定科学的跑步计划,每周延长10%的距离。通过逐渐延长的距离,来提升耐力。如果一周跑三次,第一次的时候多跑10%,看接受度如何,如果觉得没什么问题,再在剩下的两次跑步里,就跑这些距离。如果觉得很吃力,跑完步很难受,就可以先延长5%,剩下的两次里再延长5%。

跑步是最好的养生方法,想要让自己的身体更加健康,不妨多跑跑步。坚持是运动的前提,耐力不足就要用正确的方法来提高耐力。不能因为耐力不足,每次只跑5分钟就不跑了,是无法达到锻炼的效果的。

1、400米大概在70秒-90秒左右,但由于人与人之间的身体素质不同,实际所用的时间也不相同。2、400米世界纪录:男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。