落枕后最好平躺睡眠，不要侧身睡眠。其主要原因是落枕发生时病人会有颈项肌的痉挛，并且伴有持续性疼痛，颈椎会偏向于一侧，此时平躺睡眠，有利于使颈部肌肉的逐渐放松，促进颈部肌肉痉挛缓解。

但是如果侧身睡眠，会加重颈部肌肉紧张，甚至使肩部肌肉痉挛不能得到缓解，因此病人会出现严重且剧烈的颈肩部疼痛、活动受限，不但不能使病情缓解，还会加重病情。因此，尽量在睡眠过程中不要选择侧身睡眠，平躺睡眠更适合落枕的患者。

对于落枕在生活中还是比较常见的，一旦发生了落枕，那么我们会感觉到颈部疼痛不适，伴有僵硬以及活动受限的症状。那么落枕了该怎么办?落枕了30秒自愈方法恢复小妙招交给大家，来学一学。

1落枕了30秒自愈方法1：

1、当发生落枕时，可以考虑做一些局部的肌肉按摩、推拿、理疗、电针刺激、微波以及艾灸来缓解局部肌肉的瘀血肿胀，这样可以促进局部的淤血消肿更快一些。

2、落枕后也可以在适当的时候，做一些热毛巾的热敷。同时，避免长期保持一个不良姿势的睡觉姿势，纠正一个不适当的睡枕，购买一个比较合适的枕头，这样落枕了才能比较好的恢复。

2落枕了30秒自愈方法2：

落枕的快速恢复方法包括：热敷、注意睡姿，在医生指导下服用药物：

1、热敷：消炎过后，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，促进经络疏通，血液循环。另外在患处颈部受伤时洗个热水澡，一边使用热水冲洗，一边用手按摩。

2、注意睡姿：睡觉时，调整好睡姿，身体呈平躺。同时注意选择枕头的高度，避免枕头过高或过低引起颈部不适。

3、在医生指导下服用药物： 吃止痛药，也可以使用有薄荷成分或其他成分的精油来缓解皮肤和肌肉紧张，快速减轻疼痛。

注意：落枕具有自愈性，即使不采取任何干预措施，一般在2~3天就可以恢复好了。

3落枕了30秒自愈方法3：

落枕了可以通过以下的办法，进行恢复：

1、在落枕时要早期的休息，对于颈部进行制动。防止颈部落枕的肌肉进一步地损伤加重，可以用支具或者是颈托，进行颈部的制动。

2、可以早期到中医理疗科，进行针灸、拔罐、按摩以及微波理疗等物理治疗的方法进行治疗。这样能够起到早期地减轻局部的肿胀、疼痛的作用。

3、落枕要早期地进行诊断，早期地进行治疗，以免遗留有颈部肌肉活动受限或者慢性肌肉损伤的后遗症状。同时，要注意避免再次着凉，避免受风以及吹空调，也可以要口服止痛的药物，以及消肿、活血化瘀的药物，进行治疗。

4落枕了30秒自愈方法4：

大多数落枕是由睡觉时姿势不当造成的，可采取以下方法缓解落枕：

1、落枕后好好休息，不能熬夜，不能让颈部疲劳。

2、用热水袋或热毛巾敷在患处，或用吹风机摇动吹着疼痛部位(注意不要一直吹一个位置以免烫伤)，改善局部血液循环。

3、用扶他林涂抹于患处，以减轻疼痛。

4、对大多数患者来说，可以进行适度的颈部运动，锻炼颈部以加速落枕的恢复。

5落枕了30秒自愈方法5：

其实，落枕的病因有两种：一种是肌肉问题，另一种是关节问题，如果落枕的病因是软组织问题的话，大部分是可以通过自行处理缓解的。

接下来，教大家3个评估动作，分别对应的3个处理方法：

评估动作1：夹紧后背

1、目的：检查胸肌是否紧张，后背是否无力。

2、动作细节：后背用力收紧，使两侧肩胛骨往中间收紧;收紧肩胛骨后，尝试诱发疼痛的动作，比如说低头疼痛，就收紧肩胛骨后低头;若症状改善可做以下处理。

3、处理方法：(1)拉伸胸肌(以右侧为例)，肩膀上举约100度，前臂搭在门框上;右腿往前踏一步，使身体往前往下移动;直至右侧胸前有明显拉伸感觉后，停留20~30秒。(2)激活后背肌群：双手平举，并往后画圈，引导双侧肩胛骨往中间收紧;可感受到后背有收缩感觉，每次1~2min。

评估动作2：被动耸肩

1、目的：检查是否上斜方肌紧张。

2、动作细节：前臂搭在桌子上，使两侧肩膀被动耸起;被动耸肩后，尝试诱发疼痛的动作;若症状改善可做以下处理。

3、处理方法：拉伸斜方肌(以拉伸左侧为例)，右手将头拉向右侧，注意不要往下压;头往前低头;直至感受到左侧后颈拉伸，停留20~30秒。

评估动作3：举起双手

1、目的：检查是否斜角肌紧张。

2、动作细节：尽可能往天花板方向上举上提自己的双手;举起双手后，尝试诱发疼痛的动作;若症状改善可做以下处理。

3、处理方法：前中斜角肌拉伸(以拉伸左侧为例)，右手放在自己锁骨上窝，以作固定作用;头往右后方伸展至尽头;直至感受到左侧颈前有明显拉伸感，停留20~30秒。

如果上述三个动作都没有改善，说明大概率是关节问题引起的落枕，这个时候就需要找专业医生进行手法的正骨复位处理了。