正常男人的肺活量是多少？用正确的呼吸方法提升肺活量

我们都知道男性总是粗心大意，在生活中容易不注意生活的细节，总是导致身体出现问题，比如经常吸烟喝酒加之经常熬夜特别热容易导致身体出现问题，这样就往往总是会让身体变得虚弱，有的时候很多男性容易出现肺活量低下等现象，这样对健康是非常不利的，下面一起了解下正常男人的肺活量是多少。

正常男人的肺活量是多少

肺活量指数=肺活量÷体表面积

体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329

我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。

用正确的呼吸方法提升肺活量

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

上面就是对正常男人的肺活量是多少的介绍，希望更多的男性朋友能够注意自己的生活细节，平时在生活中药保证良好的生活习惯，并且要尽量减少吸烟，并且平时要注意身体的锻炼，这样才能使身体得到很好的改善。

正常男人的肺活量是多少？用正确的呼吸方法提升肺活量

相关推荐